第20章 深蹲
晚上十点入睡,早晨六点起床,然后是围着操场两公里的热身跑,接着去篮球场的健身房进行力量锻炼,这个时候谢政和刚好到达。
力量训练依旧以深蹲,硬拉,卧推三大项为主,还有一些其他辅助锻炼方式,整体来看,这三大项练好了,全身的力量(核心力量)也跟着增长。
陪在林少杰身边的谢政和,看着林少杰第一次上力量,就有些超乎常人。
看似高瘦的身躯,第一组卧推上重量居然就能达到120公斤,还给人一种游刃有余的感觉。
“120公斤的重量,以你现在的体重、臂展而言,难度很大,我怎么感觉,你比之前的测试还轻松?”
听到谢政和的疑问,林少杰摇摇头。
虽然只是第一天正式训练,但是最近这些天来,自己能够时刻感受到体质在潜移默化的增加。
力量,速度,耐力三大项几乎都超过以往。
伴随“真实之眼”的使用越多,这种增加越来越大。
120公斤的一组训练下来,姗姗来迟的其他队员看得目瞪口呆。
“累么?”
谢政和瞥了一眼,扭过头继续问道,林少杰跟个没事人一样再一次摇摇头。
深蹲训练不像专业的举重运动员,相反,在大腿根绑上皮筋,深蹲的深度大概只有三分之一到四分之一左右,起伏看似不大,但是动作频率很稳健。
“我们的训练不是为了无限的加深力量,最主要的目的是增加弹跳以及下肢的力量,综合而言,在这个深度的深蹲效果最好。”
“不要用扎马步的方式,目前还没到这个程度,我们的最终目的还是站得住,顶的开。在对抗中能够挤开位置,防守中守得住。”
“动作要标准,我可不希望训练完之后你的膝盖废了,髋关节与膝关节一定要联动,绝对禁止挺直上身,对膝关节施加压力的深蹲。还有,杠铃的上下运动轨迹一定要正确,近乎垂直,避免身体前倾,重心一定要稳......”
鉴于林少杰卧推直接上了120公斤的力量,深蹲150公斤一组的训练也就不足为奇了。
等到上午的力量训练结束,谢政和出门抽烟的功夫,一群球员冲到健身房起哄。
“小杰,来个标准的深蹲,让我们看看你的极限是多少?”
带头的是陈俊仁,这小子跟个皮猴一样,就是全队的开心果。
话多,自来熟。
林少杰一看大伙的热情难耐。
走到史密斯架前,两手举了举分量。
“加杠铃!”
一声令下,两旁的球员“热情”的搬来杠铃片。
“够了么?”
“再来!”
“够了么?”
“再来!”
看着杠铃两端的分量,一群球员暗自咋舌,陈俊仁更是嘀咕着。
“我艹,不会玩大了吧!”
扭头看看身旁的杨文元,那家伙才是队内的深蹲记录保持者。
一百六十公斤!
可是再看看眼前的林少杰,加上杠铃的重量妥妥的超过二百公斤。
这小子到底是开玩笑还是真有这个实力呀!
先前150公斤的分量虽然很重,但毕竟只是三分之一深蹲,不算标准,这样的重量对于林少杰这个公认的天赋怪也不算出奇。
可是现在已经二百多公斤了,这小子才多重?眼下在大家的起哄声中,可是要来个标准的深蹲。
“好了!”
杠铃下的林少杰站直了身体,抬起头,感受了一下肩膀上的重量。
肩、背、腰、腿都是标准的深蹲姿势。
“呵!”
林少杰低沉着嗓子一声轻喝,肩上的杠铃缓缓的举起。
在两旁惊讶的眼神中,林少杰非常缓慢的蹲了下去,当大腿近乎与地面平行的时候,顿了那么一下,两旁的人感觉那一下过去了好几秒,看的众人两腿发酸,腰背发紧,林少杰才缓缓起身。
整体动作标准、有序、缓慢。
给人一种不急不躁的感觉。
“你们这是在干什么?”
抽完烟的谢政和挤了进来,看着林少杰缓缓的放下杠铃。
“谁让你上这么大的重量的?”
谢政和冲了过去,看宝贝一样的看着林少杰,再看看身后令人咂舌的重量。
“怎么样?”
那种“关切”“担忧”的感情直冲过来,林少杰既感动又想笑。
“加上杠铃的重量已经超过230公斤了,你的体重才75,谁让你上这么大的重量,这个对身体有很大的负面影响,你不知道么?”
说完,谢政和凶狠的转过来:“是不是你们又在起哄了?”
大家不自觉的转头看向陈俊仁,后者不敢看教练,低着头没有言语。
“陈俊仁,五公里!”
陈俊仁听着,没有二话,扭头就冲了出去,围着篮球馆开始绕圈跑。
这次还好没出问题,那小子是真敢玩。万一要是弄受伤了,怕是自己没有好日子过。
你就说,那小子他怎么就敢上那个重量呢?
牲口呀!
“其他人,两公里。”
好吧,陆陆续续的球员都开始围着篮球馆跑步了。
“教练,这事情和他们没关系,是我想试试自己的最大深蹲力量。”
林少杰劝解道。
“结果呢?”
谢政和怒其不争的说道。
“你有个好体质,超过体重三倍的深蹲重量,然后耍了帅,很威风么?”
林少杰感受着谢政和的严厉。
“小杰,你要知道,我们大联赛的球员,几乎没有你这样体格的,这也是我对你另眼相看的原因。
但其他人不是,他们大都是‘普通’人,也只是比‘普通’人好一些,万一有些人想要和你一样,最终只有伤害自己的可能,知道么?”
一种“学我者生似我者死”的情怀扑面而来。
“你有这个体质才能这样,没有这个体质这样练下去就是找死,嫌自己命长。”
谢政和指着林少杰:“装备,人员都不全,你这个重量真会死人的,以后不能这样,知道么?”
“嗯!”
林少杰点了点头:“我和陈俊仁他们一起加罚!”
说着,不等谢政和回复,自己跑了出去。
谢政和本想让林少杰休息一下,但是看他矫健的步伐,只好作罢!
遇到这样一个怪物般身体的底子,也不知是好是坏。
再回头看看那个超过二百三十公斤的分量,谢政和想要试试扛起来,脸憋红了也只见杠铃微微颤动。
腰部的酸胀让他不敢发力。
唉!
年纪大了,不能再逞强了。
想当年......
谢政和悲伤了,想当年他是篮球场上的翩翩君子剑,潇洒哥,绝非什么力拔山兮的霸王气度,深蹲从未有过这样的重量。
陈俊仁可怜兮兮的围着篮球馆跑圈,一行的其他球员跟在身旁,掩不住的嘲笑。
“悲哀,一群卖友求荣之辈,为了那几公里卖友求荣,世风日下,人心不古。”
“跑你的步吧,本来体力就差,不趁着假期好好练练,等到比赛场上又要装死了。”
杨文元从陈俊仁身旁快速的“路过,”前者加快了几步。
“谁体力弱了?杨文元你个黑皮猪,把话给我说清楚。”
其他球员掩不住的想笑,不过他们却不能这么说,这两人关系好随便开玩笑。
“我和你们一起。”
众人身后传来一道声音,快速的身影跟了上来,大家扭头一看。
“是他?”
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力量训练依旧以深蹲,硬拉,卧推三大项为主,还有一些其他辅助锻炼方式,整体来看,这三大项练好了,全身的力量(核心力量)也跟着增长。
陪在林少杰身边的谢政和,看着林少杰第一次上力量,就有些超乎常人。
看似高瘦的身躯,第一组卧推上重量居然就能达到120公斤,还给人一种游刃有余的感觉。
“120公斤的重量,以你现在的体重、臂展而言,难度很大,我怎么感觉,你比之前的测试还轻松?”
听到谢政和的疑问,林少杰摇摇头。
虽然只是第一天正式训练,但是最近这些天来,自己能够时刻感受到体质在潜移默化的增加。
力量,速度,耐力三大项几乎都超过以往。
伴随“真实之眼”的使用越多,这种增加越来越大。
120公斤的一组训练下来,姗姗来迟的其他队员看得目瞪口呆。
“累么?”
谢政和瞥了一眼,扭过头继续问道,林少杰跟个没事人一样再一次摇摇头。
深蹲训练不像专业的举重运动员,相反,在大腿根绑上皮筋,深蹲的深度大概只有三分之一到四分之一左右,起伏看似不大,但是动作频率很稳健。
“我们的训练不是为了无限的加深力量,最主要的目的是增加弹跳以及下肢的力量,综合而言,在这个深度的深蹲效果最好。”
“不要用扎马步的方式,目前还没到这个程度,我们的最终目的还是站得住,顶的开。在对抗中能够挤开位置,防守中守得住。”
“动作要标准,我可不希望训练完之后你的膝盖废了,髋关节与膝关节一定要联动,绝对禁止挺直上身,对膝关节施加压力的深蹲。还有,杠铃的上下运动轨迹一定要正确,近乎垂直,避免身体前倾,重心一定要稳......”
鉴于林少杰卧推直接上了120公斤的力量,深蹲150公斤一组的训练也就不足为奇了。
等到上午的力量训练结束,谢政和出门抽烟的功夫,一群球员冲到健身房起哄。
“小杰,来个标准的深蹲,让我们看看你的极限是多少?”
带头的是陈俊仁,这小子跟个皮猴一样,就是全队的开心果。
话多,自来熟。
林少杰一看大伙的热情难耐。
走到史密斯架前,两手举了举分量。
“加杠铃!”
一声令下,两旁的球员“热情”的搬来杠铃片。
“够了么?”
“再来!”
“够了么?”
“再来!”
看着杠铃两端的分量,一群球员暗自咋舌,陈俊仁更是嘀咕着。
“我艹,不会玩大了吧!”
扭头看看身旁的杨文元,那家伙才是队内的深蹲记录保持者。
一百六十公斤!
可是再看看眼前的林少杰,加上杠铃的重量妥妥的超过二百公斤。
这小子到底是开玩笑还是真有这个实力呀!
先前150公斤的分量虽然很重,但毕竟只是三分之一深蹲,不算标准,这样的重量对于林少杰这个公认的天赋怪也不算出奇。
可是现在已经二百多公斤了,这小子才多重?眼下在大家的起哄声中,可是要来个标准的深蹲。
“好了!”
杠铃下的林少杰站直了身体,抬起头,感受了一下肩膀上的重量。
肩、背、腰、腿都是标准的深蹲姿势。
“呵!”
林少杰低沉着嗓子一声轻喝,肩上的杠铃缓缓的举起。
在两旁惊讶的眼神中,林少杰非常缓慢的蹲了下去,当大腿近乎与地面平行的时候,顿了那么一下,两旁的人感觉那一下过去了好几秒,看的众人两腿发酸,腰背发紧,林少杰才缓缓起身。
整体动作标准、有序、缓慢。
给人一种不急不躁的感觉。
“你们这是在干什么?”
抽完烟的谢政和挤了进来,看着林少杰缓缓的放下杠铃。
“谁让你上这么大的重量的?”
谢政和冲了过去,看宝贝一样的看着林少杰,再看看身后令人咂舌的重量。
“怎么样?”
那种“关切”“担忧”的感情直冲过来,林少杰既感动又想笑。
“加上杠铃的重量已经超过230公斤了,你的体重才75,谁让你上这么大的重量,这个对身体有很大的负面影响,你不知道么?”
说完,谢政和凶狠的转过来:“是不是你们又在起哄了?”
大家不自觉的转头看向陈俊仁,后者不敢看教练,低着头没有言语。
“陈俊仁,五公里!”
陈俊仁听着,没有二话,扭头就冲了出去,围着篮球馆开始绕圈跑。
这次还好没出问题,那小子是真敢玩。万一要是弄受伤了,怕是自己没有好日子过。
你就说,那小子他怎么就敢上那个重量呢?
牲口呀!
“其他人,两公里。”
好吧,陆陆续续的球员都开始围着篮球馆跑步了。
“教练,这事情和他们没关系,是我想试试自己的最大深蹲力量。”
林少杰劝解道。
“结果呢?”
谢政和怒其不争的说道。
“你有个好体质,超过体重三倍的深蹲重量,然后耍了帅,很威风么?”
林少杰感受着谢政和的严厉。
“小杰,你要知道,我们大联赛的球员,几乎没有你这样体格的,这也是我对你另眼相看的原因。
但其他人不是,他们大都是‘普通’人,也只是比‘普通’人好一些,万一有些人想要和你一样,最终只有伤害自己的可能,知道么?”
一种“学我者生似我者死”的情怀扑面而来。
“你有这个体质才能这样,没有这个体质这样练下去就是找死,嫌自己命长。”
谢政和指着林少杰:“装备,人员都不全,你这个重量真会死人的,以后不能这样,知道么?”
“嗯!”
林少杰点了点头:“我和陈俊仁他们一起加罚!”
说着,不等谢政和回复,自己跑了出去。
谢政和本想让林少杰休息一下,但是看他矫健的步伐,只好作罢!
遇到这样一个怪物般身体的底子,也不知是好是坏。
再回头看看那个超过二百三十公斤的分量,谢政和想要试试扛起来,脸憋红了也只见杠铃微微颤动。
腰部的酸胀让他不敢发力。
唉!
年纪大了,不能再逞强了。
想当年......
谢政和悲伤了,想当年他是篮球场上的翩翩君子剑,潇洒哥,绝非什么力拔山兮的霸王气度,深蹲从未有过这样的重量。
陈俊仁可怜兮兮的围着篮球馆跑圈,一行的其他球员跟在身旁,掩不住的嘲笑。
“悲哀,一群卖友求荣之辈,为了那几公里卖友求荣,世风日下,人心不古。”
“跑你的步吧,本来体力就差,不趁着假期好好练练,等到比赛场上又要装死了。”
杨文元从陈俊仁身旁快速的“路过,”前者加快了几步。
“谁体力弱了?杨文元你个黑皮猪,把话给我说清楚。”
其他球员掩不住的想笑,不过他们却不能这么说,这两人关系好随便开玩笑。
“我和你们一起。”
众人身后传来一道声音,快速的身影跟了上来,大家扭头一看。
“是他?”
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